产后尽快恢复苗条的体形是每一位新妈妈都关心的问题,但是,事与愿违,有部分新妈妈产后通过健康均衡的饮食和适当的运动,身材恢复至孕前状态,而也有不少新妈妈在生完宝宝后,肥肉还是松松垮垮的堆在身上,丝毫没有减少的趋势,真让人烦恼。


其实,新妈妈只要找对发胖的原因,保持正确的减肥观念,恢复原来的身材也并不是一件不可能的事。

 


产后越来越胖的原因

◆孕期营养需求增加

体重增加是怀孕期间最明显的生理变化。

为了满足孕妈妈和胎宝宝的营养需求,孕妈妈们在整个孕期都需要合理地补充营养,当然体重增加的情况也是不可避免的。

对于孕前体重正常的孕妈妈,一般孕期总增重范围是11.2~15.8kg。

 

产后生活习惯改变

营养摄取过度

老一辈人认为产后新妈妈只需要吃好、休息好、给宝宝喂好,月子里什么也不干也可以。但其实,现在大多数新妈妈平时的营养状态就很好,以至于吃再多的营养食品也不一定能被身体吸收,反而更容易导致营养过剩,变成脂肪蓄积在新妈妈体内,最终导致新妈妈越来越胖。

没有母乳喂养

母乳除了是小宝宝最好的天然食物,有利于宝宝的健康成长,而且哺乳时还会消耗新妈妈体内大量的热量、促进子宫的收缩,腹肌弹性的恢复等。

但是,需要提醒各位新妈妈的是,虽然哺乳时会消耗新妈妈体内的脂肪,有利于体型的恢复,但是,哺乳期间宝宝还是需要大量营养的,新妈妈进食身体需求的高热量食品千万不能大意。

产后活动少

现在很多家庭生完孩子都会请月嫂或老一辈来照顾宝宝,而新妈妈更多的是一味地补充营养而减少活动,殊不知,当新妈妈摄入过多的动物性食物时,会因为其中的蛋白质、脂肪摄入过量而加重身体的消耗和代谢负担,甚至引发体内糖和脂肪代谢失调,导致新妈妈发生“生育性肥胖”。

 


为什么产后减肥不容易?

体重增加或减少,是由热量的摄取和消耗的情形来决定的,当新妈妈吃进去的热量超过所消耗的热量时,多余的热量就会被转化成脂肪储存起来,造成肥胖。而新妈妈产后为修复虚弱的身体和满足宝宝的营养需求,一味的补充营养又恰好符合标准。

小编相信所有的新妈妈都希望急速恢复到从前的曼妙身段,可如果一味地“求瘦心切”就容易陷入一些错误的产后减肥概念中,所以,新妈妈们还是要理性减肥哦~

 


产后减肥有技巧

合理饮食,避免暴饮暴食

产后食物应以高蛋白、低脂肪、低糖为主,荤素搭配,多吃新鲜蔬菜和水果。

注意不要过度补充营养,以免造成脂肪堆积;不要过多吃甜食和高脂肪食物;多吃瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜、水果等,这样既能满足身体对蛋白质、矿物质和维生素的需要,又可防止肥胖。

坚持母乳喂养

母乳喂养不但有利于宝宝的生长发育,还能促进乳汁分泌,将体内多余的营养成分输送出来,减少皮下脂肪的积蓄,从而达到减肥的目的。

适中睡眠

睡眠过多是造成肥胖的原因之一,所以,新妈妈在产褥期要养成按时起居的习惯,不要贪睡恋床,既要控制睡眠时间,又要保证睡眠质量。

勤于劳动

自然产、没有产后大出血情况的新妈妈,在生产后2~5天就可以下床走动,3~5天后就可做一些收缩骨盆的运动,而在产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动。至于剖宫产的新妈妈,则视伤口愈合情况而定,一般来说,产后1个月可开始做伸展运动,而产后6~8周才适合做锻炼腹肌的运动。

但注意的是,运动不要太剧烈,以防运动伤害。

合理使用束腹带收腹

有些新妈妈觉得产后使用束腹带,腰腹部下垂的可能就没那么明显了,这就引起了所有妈妈们都认为产后使用束腹带可以有效收腹,从而盲目使用,这完全是是一种错误行为。

因为产后新妈妈的抵抗力下降,过早的束腰会使盆腔血液运行不畅,容易引起诸如附件炎、盆腔炎、尿路感染等妇科炎症。

束腰过紧时,容易影响新妈妈正常的呼吸,导致头晕、胸闷等症状,还可能使腹压升高而导致子宫下垂,或是影响胃肠道功能,引发便秘和痔疮。

因此,产后新妈妈应充分认识到过早束腰对身体的危害。

保持情绪舒畅

不良情绪会使新妈妈内泌系统功能失调,影响其新陈代谢,造成肥胖等疾病。所以,产后新妈妈要保持乐观的情绪,避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激。

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