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宝妈怀孕第7个月饮食与护理

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怀孕7个月


一、妈宝情况

胎儿:胎长28—38厘米,胎重约800—1200克。他满面皱纹像个老人,但有了头发,四肢已经相当灵活,在羊水里自如“游泳”。

妈妈:体重迅速增加,每周可增加500克,妊娠纹明显,呼吸急促。

 

二、饮食

主打营养素:“脑黄金”DHA

作用:保证婴儿大脑和视网膜的正常发育

食物来源:核桃、松子、葵花籽、杏仁、花生等坚果食品,除此之外还有海鱼、鱼油等;口服DHA制剂

饮食宜忌

1.针对孕妈容易出现牙龈出血的情况、可以多吃蔬菜水果,如橘子、梨、番石榴、草莓等

2.豆浆、牛奶可以补充钙质但是孕妈千万不要拿它当水喝。如果大量饮用可是蛋白质摄入增加,造成孕妈的肾脏负担

3.赶走腹胀的小秘方:苏打饼干、高纤饼干等食物来中和胃酸;多喝温开水,充足水分促进排便,减少胀气

 

三、护理

由于身体笨重,孕妈妈走路身体后仰不看脚下面,易摔倒。而且这是容易发生早产的时候,过于激烈的运动是早产的原因。孕妈应注意动作缓慢些。

1、坐骨神经痛随着胎儿的不断发育,胎儿的重量会给准妈妈的背部增加压力,在腰部以下到腿的位置上产生强烈的刺痛。这时应该1、选择自己舒适的体位和睡眠姿势可以减轻这种疼痛;2、睡觉时左侧卧,并在两腿膝盖间夹放一个枕头,以增加流向子宫的血液;3、白天不要以同一种姿势站着或坐着超过半个小时;4、尽量不要举重物过头顶; 5、游泳可以帮助减轻对坐骨神经的压力。

2、妊娠纹1、控制体重:如果准妈妈体重增长过快,皮下组织会被过分撑开,皮肤中的胶原蛋白弹性纤维断裂,容易产生妊娠纹。2、坚持按摩:适度按摩肌肤,保持血流顺畅,减轻或阻止妊娠纹的产生。3、保持滋润:增加肌肤的柔软度和弹性,使得皮肤组织在脂肪堆积扩张时,能够更加适应。

3、睡眠腿抽筋引起小腿抽筋的主要原因是缺钙。孕妇久坐或由于受冷、受寒、疲劳过度也是发生下肢痉挛的一个原因。另外,妊娠后期子宫的增大,使下肢的血液循环运行不畅,也是导致“小腿插筋”的发生。当小腿抽筋时,可先轻轻地由下向上地按摩小腿的后方(腿肚子),再按摩拇趾和整个腿,若再不缓解,则把脚放在温水盆内,同时热敷小腿,并扳动足部,一般都能使抽筋缓解。

4、预防早产认识早产的征兆,如有未满孕周“见红”并伴有规律宫缩、持续性下腹痛、下背酸痛、阴道有温水样的东西流出等异常情况出现,应及时与医生取得联系,尽早去医院接受检查。

5、乳房护理:如果乳头凹陷或扁平,在擦洗时用手轻柔地将乳头向外捏出来。凹陷的乳头往往容易积存污垢,先涂上油脂软化污垢,然后用皂水清洗干净。通过促使乳头皮肤坚韧的方法来纠正乳头内陷。孕妈咪洗净双手后,用手指轻轻将乳头向外牵拉,同时捻转乳头。然后,用70%酒精擦拭乳头,每天牵引并擦拭2-3次,每次20-30分钟。等到乳头皮肤坚韧后,乳头就不容易内陷了。

 

四、心理

1、尽量使自己放松:放弃那种想要在婴儿出生以前把一切打点周全的想法。

2、和你的配偶多多交流:保证每天有足够的时间和配偶在一起,并保持亲昵的交流。

3、把你的情绪表达出来:向你的爱人和朋友们说出你对于未来的恐惧和担忧。

4、和压力作斗争:不要让你的生活充满挫败感。

5、进行积极治疗:如果你作了种种努力,但情况仍不见好转,那么你应该立即寻求医生的帮助。

 

五、运动

适合的运动:轻微的活动,如散散步、坐坐健身球等等;如果以前坚持运动的话,可以选择游泳、打打乒乓球等等

不适合的运动:快速跑步、需大力跳跃等震动力很大的运动,网球、羽球、桌球等需要快速移动的运动,所有的竞技运动,包括骑马、跆拳道等。

 


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