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宝妈怀孕第6个月饮食与护理

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怀孕6个月


一、妈宝情况

胎儿:胎长25—28厘米,胎重约300—800克。他的眉毛眼睑清晰可见,皮肤皱红的,像个老头。

妈妈:身体越来越重,约以每周增加250克的速度增长,腰部增粗开始明显,身体重心向前移,孕味十足。

 

二、饮食

主打营养素:

作用:防止孕妈和胎宝宝缺铁性贫血

食物来源:蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等;还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。

饮食宜忌:

1.大料、茴香、花椒、胡椒、辣椒等热性的香料,具有刺激性,容易消耗肠道水分,使肠胃腺体分泌减少,加重孕期便秘

2.缓解孕期便秘的食物:燕麦、糙米、绿豆、红薯、芝麻、核桃等

3.孕妈可以白天多喝水,晚上少喝,可以减少夜里上厕所的次数,保证睡眠

 

三、护理

孕6月了,孕妈咪开始觉得笨拙起来,身体重心前移,可能还发现原来凹进去的肚脐开始变得向外突出了。所以,孕妈咪走路时要特别小心。

1、孕妇便秘:常吃富含纤维素的蔬果,牛奶等,此最好多散步或做些适度的体操活动筋骨,并且保证充分的休息和睡眠。短程旅行在此阶段也是合适的。

2、孕期性生活:胎儿较稳定,可以适度地进行性生活,有益于夫妻恩爱和胎儿的生长发育。可采取你们习惯和舒适的姿势,但要注意不要压迫腹部。

3孕期失眠:激素的变化,身体的不适,睡眠质量下降。在晚饭后,散散步,调节一下情绪,避免饮用含咖啡因的饮料,慢慢养成有规律的睡眠习惯。

4腰酸背疼:增大的胎儿压迫脊椎,感到腰酸背疼。多休息,最好每工作1小时放松5—10分钟,将自己的活动量控制在体力能承受的极限之内,避免长时间站立和步行。

5、腿部抽筋睡前可以热水泡脚,对小腿后方进行3-5分钟的按摩;调整睡姿,尽可能采用左侧卧位;伸懒腰时两脚不要伸的过直;注意下肢的保暖;多晒太阳。

6、腹部瘙痒涂抹一些保湿乳液勤加按摩,给肌肤补水的同时,来增加肌肤的弹性。

7、后背发麻这种发麻的症状多数在产后都可得到完全的改善,平时多注意一下身体的行动。如果经过休息、锻炼等方法调适,“后背发麻”持续存在,就尽快到医院产检,排除是否先兆流产和其他专科疾病。

8、腹部疼痛孕妈咪对腹痛一定要保持敏感的态度,左侧卧位,能有效地减轻疼痛的感觉。同时避免走较远的路,散步不忘“适度”。

9、下肢浮肿长时间地站着、坐着,都容易引起小腿的疲劳,演变为浮肿,最好能经常把脚抬高让自己放松一下;多吃含维生素B1的全麦粉、糙米、瘦肉,吃盐越少越好,喝水也要有节制。

 

四、心理

心理变化: 1、一直受到丈夫、家人的呵护,心理依赖性增强,什么事都想让别人代办。 2、认为自己最好少活动,就连家务活都不敢插手。

改善方法: 1、做一些适当的工作和家务,参加一些平缓的运动没有害处,还可增强肌肉力量和体力,有助于日后分娩,同时对调整心理状态也大有益处。 2、增强自己做母亲的感觉。由于已经有了胎动,这种新生命存在的感觉,可以帮助自己增强做母亲的感觉。经常把丈夫的手放到自己的腹部,同他一起分享胎动的幸福。

 

五、运动

适合的运动:轻微的活动,如散散步、坐坐健身球等等;如果以前坚持运动的话,可以选择游泳、打打乒乓球等等

不适合的运动:快速跑步、需大力跳跃等震动力很大的运动,网球、羽球、桌球等需要快速移动的运动,所有的竞技运动,包括骑马、跆拳道等。


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