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宝妈怀孕第5个月饮食与护理

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怀孕5个月


一、妈宝情况

胎儿:胎长18—25厘米,胎重约160—300克,手指脚趾长出指甲,还会吸吮拇指。

妈妈:增重明显,尿频现象基本消失,乳房更膨胀,会挤出透明粘稠的液体。

 

二、饮食

主打营养素:

维生素D

作用:促进胎宝宝的牙齿和骨骼发育

1.食物来源:鱼类,鸡蛋,深绿色、红黄色蔬果

2.每天晒半小时太阳

作用:胎宝宝骨骼和牙齿稳固的基石

食物:海产品,如鱼,虾米,海带、紫菜等;豆制品,如豆浆,豆腐,腐竹等

饮食宜忌:

1.孕期失眠的妈妈可尝试睡前以温牛奶搭配碳水化合物(小米,燕麦,大米,糙米等)。

2.多吃些利尿消肿的食物,如赤小豆、洋葱、薄荷、茄子、芹菜等,多喝水有利于排毒和消除水肿

3.烹饪口味清淡,不可摄入过多的盐分,否则容易加重身体的水肿程度

 

三、护理

孕妈咪的腹部更加隆起,进一步增加孕妈咪行动的困难,所以出行时要特别小心。同时,监测胎动是这个月一项非常重要的工作。

1、数胎动:现在是你刚刚能够感知胎动的时期,宝宝运动量不是很大,肚子里像鱼在游泳,或是咕噜咕噜”吐泡泡,跟胀气、肠胃蠕动或饿肚子的感觉有点像,其实就是宝宝在动了。坚持有规律的数胎动,时间最好固定在每晚8—9点。

2、孕期护发:由于荷尔蒙的变化,头发长得更快,油性的发质会更油,干性的发质更干、更脆,头发也掉很多。选择温和且适合自己的洗发水、护发素;多吃芝麻、核桃等食品,有助于头发生长,宝宝也能吸收丰富的维生素C和E。

3、孕期水肿:由于脚部负担重,你的双腿容易出现肿胀、干燥,甚至疼痛,你可以用40℃温水清洗双脚后,涂抹保湿类型的足底护理霜,以划圈方式从上往下按摩,有助于缓解脚肿。

4、孕期牙龈炎:刷牙会流血,牙龈红肿,这是由于孕期的激素水平变化,牙龈出现增生而导致的出血。注意口腔卫生,最好每天刷牙三次,如需要的话还可以使用牙线。

5、孕期阴道炎:阴道分泌物更多,有异味。妊娠期性激素水平高,加上阴道充血、霉菌容易生长繁殖。勤换、勤晒内衣,少吃辛辣刺激食物。

 

四、心理

心理变化:

1、认为自己的身体很稳定,一般不会出什么问题,可以松一口气了。

2、认为只要自己和胎儿都没什么问题,不一定非要去医院定时体检。

改善方法:

虽然身心状况都较平稳,但也不可过于放松对身体的注意,因为孕中期并不一定就平安无事。随着胎儿一天天长大,心脏、肾脏、肝脏等重要脏器的负担会越来越重,也可能会出现异常现象,如妊娠高血压综合征、贫血等。特别是原本就有这些疾病的孕妇,更容易发生意外。

 

五、运动

适合的运动:轻微的活动,如散散步、坐坐健身球等等;如果以前坚持运动的话,可以选择游泳、打打乒乓球等等

不适合的运动:快速跑步、需大力跳跃等震动力很大的运动,网球、羽球、桌球等需要快速移动的运动,所有的竞技运动,包括骑马、跆拳道等。


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