怀孕5个月

一、妈宝情况

胎儿：胎长18—25厘米，胎重约160—300克，手指脚趾长出指甲，还会吸吮拇指。

妈妈：增重明显，尿频现象基本消失，乳房更膨胀，会挤出透明粘稠的液体。

二、饮食

主打营养素：

维生素D

作用：促进胎宝宝的牙齿和骨骼发育

1.食物来源：鱼类，鸡蛋，深绿色、红黄色蔬果

2.每天晒半小时太阳

钙

作用：胎宝宝骨骼和牙齿稳固的基石

食物：海产品，如鱼，虾米，海带、紫菜等；豆制品，如豆浆，豆腐，腐竹等

饮食宜忌：

1.孕期失眠的妈妈可尝试睡前以温牛奶搭配碳水化合物（小米，燕麦，大米，糙米等）。

2.多吃些利尿消肿的食物，如赤小豆、洋葱、薄荷、茄子、芹菜等，多喝水有利于排毒和消除水肿

3.烹饪口味清淡，不可摄入过多的盐分，否则容易加重身体的水肿程度

三、护理

孕妈咪的腹部更加隆起，进一步增加孕妈咪行动的困难，所以出行时要特别小心。同时，监测胎动是这个月一项非常重要的工作。

1、数胎动：现在是你刚刚能够感知胎动的时期，宝宝运动量不是很大，肚子里像鱼在游泳，或是咕噜咕噜”吐泡泡，跟胀气、肠胃蠕动或饿肚子的感觉有点像，其实就是宝宝在动了。坚持有规律的数胎动，时间最好固定在每晚8—9点。

2、孕期护发：由于荷尔蒙的变化，头发长得更快，油性的发质会更油，干性的发质更干、更脆，头发也掉很多。选择温和且适合自己的洗发水、护发素；多吃芝麻、核桃等食品，有助于头发生长，宝宝也能吸收丰富的维生素C和E。

3、孕期水肿：由于脚部负担重，你的双腿容易出现肿胀、干燥，甚至疼痛，你可以用40℃温水清洗双脚后，涂抹保湿类型的足底护理霜，以划圈方式从上往下按摩，有助于缓解脚肿。

4、孕期牙龈炎：刷牙会流血，牙龈红肿，这是由于孕期的激素水平变化，牙龈出现增生而导致的出血。注意口腔卫生，最好每天刷牙三次，如需要的话还可以使用牙线。

5、孕期阴道炎：阴道分泌物更多，有异味。妊娠期性激素水平高，加上阴道充血、霉菌容易生长繁殖。勤换、勤晒内衣，少吃辛辣刺激食物。

四、心理

心理变化：

1、认为自己的身体很稳定，一般不会出什么问题，可以松一口气了。

2、认为只要自己和胎儿都没什么问题，不一定非要去医院定时体检。

改善方法：

虽然身心状况都较平稳，但也不可过于放松对身体的注意，因为孕中期并不一定就平安无事。随着胎儿一天天长大，心脏、肾脏、肝脏等重要脏器的负担会越来越重，也可能会出现异常现象，如妊娠高血压综合征、贫血等。特别是原本就有这些疾病的孕妇，更容易发生意外。

五、运动

适合的运动：轻微的活动，如散散步、坐坐健身球等等；如果以前坚持运动的话，可以选择游泳、打打乒乓球等等

不适合的运动：快速跑步、需大力跳跃等震动力很大的运动，网球、羽球、桌球等需要快速移动的运动，所有的竞技运动，包括骑马、跆拳道等。