怀孕4个月 宝妈饮食与护理注意事项

一、妈宝情况

胎儿：胎长10—18cm，胎重40—160g。他看上去还是非常小，大小正好可以放在你的手掌里。

妈妈：体重可能已经增加了2—4.5kg。这时的小腹更加突出，原来的衣服基本都穿不上了。

二、饮食

主打营养素：

锌

作用：完善消化和吸收能力，提高免疫力

食物：生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。

碘

作用:帮助胎宝宝甲状腺发育

食物：鱼类、贝壳、海带、海藻

饮食宜忌：

1.每天250-300ml牛奶，多吃鱼类、鸡蛋、瘦肉、芝麻，补充钙质

2.预防妊娠期贫血，多吃含铁丰富的食物，如木耳、瘦肉、蛋黄、绿叶蔬菜。富含铁的食物最好搭配维生素C食用，效果会更好

3.植物中的草酸、膳食纤维和茶、牛奶中的蛋白质会抑制铁质的吸收，孕妈在补铁质的时候不要与其同食

三、护理

日渐隆起的腹部也给孕妈咪的日常生活带来不少不便。所以，孕妈咪的护理要特别注意保护腹部。

1、孕期便秘：平时要多吃含纤维素的蔬菜水果，如芹菜、香蕉等；另外坚持每日做适量运动；如果便秘很严重，遵医嘱用缓泻剂，但禁用泻剂，以免引起流产或早产。

2、妊娠贫血：经常感到疲劳、头晕、脸色苍白，呼吸困难、心悸。血色素在100g以上，多吃富铁、叶酸食物；做菜多用铁炊具烹调；低于100g，那就需要通过药物补充了。

3、听胎心：胎心、胎动是胎宝宝在向妈妈传递着健康与否的信息。使用专用的胎心仪，在家自行监听胎心音。正常的胎心为每分钟跳动120—160/次。如果发现胎心跳动过快、过慢或不规则，应立即就医。

4、保养皮肤：孕中期，皮肤色素沉着变得明显，皮肤开始粗糙失去原有的光泽，避免日光直射，每天按摩皮肤，促进皮肤血液循环。不宜涂口红、指甲油，不宜烫发和染发。

四、心理

孕妈咪不要对胎儿致畸这种概率很小的可能性放大，这样反而会影响你的心境，而不良的心境和焦虑的情绪却使胎教的负面影响。

五、运动

适合的运动：轻微的活动，如散散步、坐坐健身球等等；如果以前坚持运动的话，可以选择游泳、打打乒乓球等等

不适合的运动：快速跑步、需大力跳跃等震动力很大的运动，网球、羽球、桌球等需要快速移动的运动，所有的竞技运动，包括骑马、跆拳道等。