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宝妈怀孕第3个月饮食与护理

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怀孕3个月


一、妈宝情况

胎儿:胎长3—10厘米,胎重约4—40克。他的眼睛及手指、脚趾已清晰可辨。四肢在羊水中已能自由活动,左右腿还可交替做屈伸动作。

妈妈:食欲开始增加,下降的体重回升,阴道的分泌物比平时略增多,乳晕和乳头颜色变黑。

 

二、饮食

主打营养素:

作用:对宝宝肌肉和骨骼发育非常有利

食物:色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品。

维生素A

作用:保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。

食物:甘薯、南瓜、菠菜、芒果等。

饮食宜忌

1.怀孕后,孕妈妈内分泌异常,脸上容易出现黄褐斑,注意防晒,适量补充牛奶,猕猴桃,番茄、黑芝麻、核桃

2.孕妈宜喝的水:白开水、矿泉水、蔬菜汁;不宜多喝:纯净水、茶水、果汁、久沸的水

3.缓解孕期疲劳的食物:香蕉、樱桃、海鱼、鲜藕

 

三、护理

1、妊娠剧吐:妊娠反应最重的阶段,食欲不佳可少吃多餐,应挑选容易消化的、新鲜的食物。

2、妊娠纹:因个人的体质、遗传基因、孕期体重增加的程度等而有所不同,每晚洗澡后坚持涂抹橄榄油做腹部按摩。

3、孕期防辐射:现在,胎儿着床的情况还不算很稳定,你要避免挥发性化学物质、辐射线等对胎儿造成的伤害,如果工作需要经常面对电脑的职场妈妈,不妨穿上防辐射服吧,另外每工作1个小时应到户外活动一会儿。

4、孕期头痛:在孕早期,与恶心呕吐一样,头痛也是一种早孕反应,这可能是休息不好、睡眠不足引起的。你要保证足够的休息和良好的睡眠质量。如持续头痛,需要就诊,检查头疼的原因。

 

四、心理

有些孕妈妈及亲属盼子心切,又对将来的生活茫然无知,因为住房、收入、照料婴儿等问题的担心,导致心理上的高度紧张。这些不良心态致使孕妈妈情绪不稳定、依赖性强,甚至会表现出神经质,对孕母对胎儿都十分不利。

 

五、运动

适合的运动:走路散步、简单的伸展操、骑脚踏车、简单的慢舞、孕期瑜伽、游泳(最好选择温水游泳池,以免着凉)。

不适合的运动:快速跑步、需大力跳跃等震动力很大的运动,网球、羽球、桌球等需要快速移动的运动,所有的竞技运动,包括骑马、跆拳道等。

 

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