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宝妈怀孕第1个月饮食与护理

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一、妈宝情况

胎儿:胎长0.2cm,胎重轻,身体分为头部,有长长的尾巴,像小海马。

妈妈:子宫、乳房大小形态还看不出有什么变化,体重和没怀孕时差不多,子宫约有鸡蛋那么大。

 

二、饮食

主打营养素:叶酸

作用:防止胎儿神经器官缺陷、贫血早产

主要来源

1.深绿色蔬菜(苋菜、菠菜、油菜、小白菜等)

2.动物肝脏(鸡肝、猪肝、牛肝等)

3.谷类(面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等)

4.豆类、坚果类(黄豆、绿豆、豆制品、花生、腰果等)

5.新鲜蔬果(枣、柑橘、橙子、草莓等)

6.每天口服0.4mg叶酸

7.推荐食谱:菠菜炒猪肝、腰果核桃露

饮食宜忌:

1.饮食清淡,少量多餐

2.性味寒凉的食物:芦荟、螃蟹、甲鱼、薏仁

3.含咖啡因的食物:绿茶、咖啡

4.过敏体质的孕妈避免食用鱼,虾,贝壳类,接触或食用某一种食品后若有过敏现象,立即停用

 

三、护理

1. 远离不利于胚胎发育的环境。

2. 应尽早安排好今后的工作和生活,不要盲目使用药物、盲目做检查。

3. 不要接触有毒、照射X光等物质,少用电脑、手机辐射大,穿防辐射衣服。

4. 身体的轻松闲适,不要大强度运动和过度疲劳,尽量营造一个和谐轻快的氛围。

5. 夫妻一定要禁止同房。必要时可以分床睡,以免刺激子宫收缩,严重的会引发流产。

 

四、心理

不要大喜大悲,应该控制好情绪,家里不要闹矛盾,应让孕妇有个好心情。如果情绪太过于激动,容易动胎气,对婴儿的发育不利。

 

五、运动

适合的运动:走路散步、简单的伸展操、骑脚踏车、简单的慢舞、孕期瑜伽、游泳(最好选择温水游泳池,以免着凉)。

不适合的运动:快速跑步、需大力跳跃等震动力很大的运动,网球、羽球、桌球等需要快速移动的运动,所有的竞技运动,包括骑马、跆拳道等。


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