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孕期补钙很重要,get这些补钙秘诀让宝宝更健康!

      除了孕期反应,最令准妈妈们头疼的大概就是孕期补什么的问题。孕期营养宣传常常自相矛盾,一会儿说必须要补钙,一会儿又说千万别补钙!长辈们也有七嘴八舌的“经验”之谈,这不能吃那不能吃,恨不得孕期喝凉水!很多妈妈常常有这样的疑惑:孕期到底该不该补?应该补什么?一起来看看。

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叶酸

 

叶酸缺乏可导致胎儿畸形、胎儿神经管发育缺陷,从而增加包括无脑儿,脊柱裂的发生率。同时因为影响红细胞生成,以及胎盘的发育,也增加自然流产的几率。

 

孕中期、孕晚期,叶酸不足,孕妇易发生胎盘早剥,妊娠高血压综合征,巨幼红细胞性贫血:胎儿易发生宫内发育迟缓,重要脏器功能障碍、早产和出生低体重。

 

摄入量

 

备孕到早孕期,0.4mg叶酸,可以有效的降低80%左右的胎儿神经管发育异常。

 

过了怀孕早期的3个月后,叶酸的需求量增加至0.8mg到1mg

 

小提示:孕早期吃的话可能会引起胃肠道刺激,增加早孕反应等。

 

如何补

 

孕早期,合理饮食,多吃绿叶菜等就可满足,3个月后,胎儿对于叶酸得需求量增加,建议增加8mg到1mg的叶酸补充剂,同时也要注意多种维生素的补充。

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孕妇缺钙可能会导致:胎儿体格发育不良、孕妇骨质疏松、孕妇腰腿疼痛和小腿抽筋。

 

摄入量

 

孕早期,孕妈妈每天推荐钙的摄入量800mg

孕中晚期,孕妈妈每天推荐钙摄入量1000mg

其中有300-400mg的钙,孕妈妈可以从每天一日三餐的饮食中摄入。

 

如何补

 

随三餐一起服用,大量补水可以在一定程度上增加钙的溶解度,增加元素钙的吸收率。

 

孕早期,如果每天能够喝400ml奶,加上膳食中的钙,就可以获取800mg左右的钙,达到钙的摄入标准。

 

孕中晚期,适当添加钙补充剂,每天补充离子钙300mg左右,达到每天1000mg的钙摄入量。

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DHA

 

 DHA促进婴幼儿神经功能发育,帮助视网膜发育,显著提高婴幼儿视敏度,调节免疫功,降低早期早产发生风险并适度促进胎儿生长。

 

摄入量

 

孕妇和乳母每日摄入DHA不少于200mg。

 

如何补

药补不如食补!DHA首先应靠食物充分补充,比如富脂鱼类、蛋黄、海藻等。什么样的海鱼适合孕妈妈吃呢?建议选择低重金属含量的深海鱼,如带鱼、小黄花鱼、秋刀鱼、带鱼、鲅鱼、鲷鱼等,这些吃藻类,相对污染少。注意要补充DHA的话,最好不能煎炸,采取烤制或清蒸。每周吃2-3次,每次150克鱼肉。

 

小提示:深海鱼并非吃的越多越好。同样因为这类鱼可能被重金属污染。每周食用不超过500克的数量是不用担心的。

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由于孕期的生理变化,孕妇的血容量快速增长,因此需要更多的铁元素用于制造血红蛋白来运输氧气。缺铁会使胎儿氧供应减少,严重影响胎儿的生长发育。

 

摄入量

 

孕初期每天需要摄入20毫克的铁,在孕中期需要增加至24毫克,在孕晚期需要增加至29毫克。

 

小提示:但是铁不能补多,多了可能会导致胃肠不适、便秘。

 

如何补

 

理论上讲,这些铁从食物中补充是足够的,因此,更推荐食物补充。

 

动物性食物中的铁比植物中的吸收率更高,你可以吃红肉、肝脏、动物血、蛋这些食物,我们每天多吃一两瘦肉,每周吃一次鸭血或猪肝,一般来说就够了。如果不爱吃这些食物,就建议适当服用补剂了。 

 

小提示:维生素C能促进铁的吸收。

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